¿Respiras o tragas agua al nadar?

¿Respiras o tragas agua al nadar?

En esta Zambullida! queremos que nos comentes cómo vas con tu respiración al nadar, ¿respiras o tragas más agua que aire cuando nadas? no te preocupes, te damos unas pautas para que…

Si #nadas, no #bebas (en todos los sentidos) 😉 Clic para tuitear

¿Respiras o tragas agua al nadar?

Pequeñas Zambullidas!

Si tenemos nuestra cara sumergida debemos tener la boca cerrada ¿lógico verdad? la excepción es al expulsar el aire en el agua antes de hacer el giro de cabeza para sacarla del agua e inhalar aire de nuevo para seguir el ciclo. El problema viene al tragar agua con la cogida de aire, causándonos un malestar estomacal, según la cantidad que hayamos ingerido de “Aguas Abiertas” podemos tener efectos secundarios como diarrea o hinchazón durante una Travesía, si esto ocurre, la mejor estrategia es bajar el ritmo y con ello la velocidad, en caso de que remitan los síntomas, continuar la Travesía, en caso contrario buscar un puerto o dar por finalizada la travesía a nado.

Para evitar que te ocurra esto, te proponemos unos ejercicios que podrás realizar tanto en aguas abiertas como en piscina:

Ejercicios para no tragar agua al respirar para nadadores principiantes y avanzados

Tanto si estás comenzando a nadar en aguas abiertas y te cuesta respirar cómodamente, como si ya tienes un nivel avanzado, practicar ejercicios Side Kick (échale un vistazo al vídeo) te ayudarán a conseguir una respiración más cómoda en ambos lados. Además de practicar la respiración bilateral.

Son ejercicios sencillos que te darán, sin darte cuenta, la pericia necesaria para no volver a tragar agua al respirar nadando… Pruébalos en alguna de nuestras travesías  😉 

Esperamos que os funcionen tan bien como a nosotr@s … Buenas Zambullidas!

Los 4 mejores métodos para evitar que se empañen tus gafas de natación

Como evitar que se empañen las gafas

En esta Zambullida! queremos darte unos trucos que hemos ido probando para evitar la molesta niebla o vaho que se condensa y empaña nuestras gafas de natación, algunos funcionan mejor que otros, pero debes ser tu quien decida el que mejor te funciona.

Los 4 mejores métodos para evitar que se empañen tus gafas de natación

Pequeñas Zambullidas!

Empecemos, aquí te los mostramos:

Medios que evitan el empañamiento de las gafas.

1. La Saliva: el método natural y tradicional por excelencia… “Bueno, aunque no muy bonito y muy barato”. Es sobre todo útil para aquellas personas que tienen los ojos sensibles. Se aplica un pequeño “lametón” a cada cristal y aclaramos… Hay quienes han (o hemos) probado escupir en las gafas para evitar que se empañaran, pero según consultes a un@s u otr@s hay quienes sí les funciona mientras que otr@s no.

2. El Spray anti vaho: en el mercado los puedes encontrar en una horquilla de precios de 5€ a 7€, por lo general, funcionan correctamente y hay que seguir las indicaciones de aplicación que nos indican los fabricantes que, suelen ser, aplicar, dejar un rato y, esto es importante, limpiar bien. El problema viene siendo el mismo que el resto de sistemas para evitar que se empañen las gafas, que dura relativamente poco tiempo, unos pocos días, dependiendo del uso.

3. El Dentífrico o Champú infantil: muy empleado en submarismo… Lo aplicas, dejas unos 15 minutos, aclaras y listo, acabas de crear una barrera que bloquea la condensación de tus gafas de natación.

4. Una Patata: método también “importado” del submarinismo… Frotamos el interior de las gafas con la parte “pelada” de la patata, creando así una película protectora que hará que el almidón de la patata proteja nuestras gafas para nadar ante la condensación.

Y el mejor consejo de todos, intenta NO tocar las lentes de tus gafas con los dedos, de este modo, mantendremos más tiempo estos “trucos para evitar que se empañen las gafas de natación”.

Pruébalos en alguna de nuestras travesías  😉 

Esperamos que os funcionen tan bien como a nosotr@s … Buenas Zambullidas!

Apúntate ya a la Fiesta de la Natación y la Solidaridad

Inscríbete a nuestras travesías a nado

Quedan pocos días para esta Fiesta de la Natación… Te lo ponemos MUY FÁCIL para decidirte YA MISMO a entrar en nuestra comunidad de nadadores/as, nuestras Travesías a Nado sólo aportan cosas BUENAS, tendrás DIVERSIÓN, ADRENALINA y, sobre todo, SOLIDARIDAD asegurada!

Con tu inscripción colaboras con la Fundación Vicente Ferrer y si te inscribes en la prueba con distancia de 5 km. participas, a la vez, en el Circuito Brazadas Solidarias. Además, estarás apoyando a la Asociación ROLUCAN a seguir luchando contra el cáncer.

Una oportunidad entre muy pocas… Aprovéchala ya. Inscríbete directamente pulsando aquí!

Comparte nuestro vídeo en tus redes sociales y ayúdanos a ayudar, te estaremos muuuuuy agradecid@s!  😉 

3 cosas que NUNCA debes hacer en tus Travesías a Nado en Aguas Abiertas

3 Cosas que nunca debes hacer en tus Travesías a Nado en aguas Abiertas

En esta ocasión he querido tratar de forma resumida 3 de los errores que algun@s en nuestros inicios en la natación en aguas abiertas hemos cometido en alguna ocasión y evitar que otr@s los comentan.

Las 3 cosas que NUNCA debes hacer en tus Travesías a Nado en Aguas Abiertas


1. ORIENTACIÓN EN LAS TRAVESÍAS A NADO EN AGUAS ABIERTAS

Para no acabar en un punto desconocido o, vete a saber… en mitad del Mediterráneo 😕
NO debes de dejarte para el último momento el recorrido de la travesía a nado en aguas abiertas, ya sea de 1 km, 2’5 km, 5 km ó la más que respetable 10 km.

Recuerda que las distancias en aguas abiertas nadando desgastan más nuestros cuerpos que en la piscina, un descuido en la dirección y acabaremos mucho más lejos de las boyas de lo que podríamos pensar, aunque al darnos cuenta del error de navegación, corregimos la dirección, pero ese desgaste físico no nos lo quita nadie, de ahí la importancia de memorizar el recorrido antes de la travesía, estudiar el circuito puede darte una ventaja competitiva importante.

 💡 Consejo: Memoriza el recorrido de la travesía, conseguirás una ventaja competitiva importante.

Una vez comenzada la Travesía a Nado, sírvete de las boyas en diversos momentos para ubicarte, si estás muy alejad@ de la misma, utiliza otra referencia visual como algún hotel o edificio que haya en la costa, acantilados o microacantilados… y que, previamente, hayas visualizado en maps.google.com

Recorrido de travesía a nado desde Google Maps

Antes de hacer la travesía a nado estudia el “terreno” y memoriza posibles referencias visuales por si no vieras las boyas. En la imagen tienes un ejemplo de Google Maps, échale un vistazo antes de zambullirte.


2. FORMA DE NADAR EN LAS TRAVESÍAS A NADO EN AGUAS ABIERTAS

Respiración Bilateral

NO nades respirando siempre por el mismo lado. Este es un sabio consejo de nuestro buen amigo Chema López, que en su post del entrenamiento para nadar en aguas abiertas nos habla de la Respiración bilateral cuando como él mismo nos comenta que “después de quemarme la cara y marearme comprendí que en el mar o respiras bien por ambos lados o estás muerto” y nos da la recomendación de alternar el nado con la respiración bilateral en cada uno de nuestros entrenamientos para aplicarlo después en nuestras travesías a nado.


3. EQUIPACIÓN EN LAS TRAVESÍAS A NADO EN AGUAS ABIERTAS

NO estrenes ni unas gafas ni un neopreno en la travesía, esto casi no es un consejo, yo lo consideraría, por propia experiencia, que es casi una OBLIGACIÓN  😉 

Es estupendo estrenar esas gafas o ese neopreno que esperabas usar con ansia, pero antes de nada úsalo en aguas abiertas o en la piscina, en diversas condiciones climáticas y de luminosidad, acostúmbrate a tu nuevo equipamiento de natación y hazte a él.

Imagina estar en mitad de la travesía de 5 km y notar la presión de unas gafas demasiado apretadas o peor, perderlas en la salida… No ver bien por mucha o poca luz, o que el traje de neopreno de tus sueños se convierta en tu pesadilla por rozaduras o incomodidades…

Espero que con estos 3 consejos acerca de qué NO debes de hacer en una travesía a nado en aguas abiertas puedas disfrutar como te mereces este deporte tan especial como la natación en aguas abiertas.

Y tu ¿qué NO haces NUNCA al nadar en aguas abiertas?

Abrazos y… Buenas Zambullidas!

¿Cómo reparar mi traje de neopreno?

Cómo reparar mi neopreno

¿Cómo reparar mi traje de neopreno?

Si estás leyendo este post es que seguro te ha pasado que al ponerte el neopreno ves esa raja o agujero más o menos grande en una de las piernas, hombros, etc, etc… seguro que te suena ¿verdad?

En este post vamos a ver cómo reparar tu neopreno y, en principio, sirve para todos los neoprenos: natación, surf, pesca…

Este tipo de “averías” suelen producirse por roces con piedras, conchas, uñas, descuidos… Si no es muy profundo suelen ser sencillos de reparar, en cambio, si ha perforado completamente el neopreno la cosa se complica aunque no tiene porqué resultar mucho más difícil de solucionar, además, los resultados suelen ser muy efectivos. Veamos cómo hacerlo…

¿Qué necesito para reparar mi neopreno?

Para una buena reparación del traje de neopreno necesitarás:

  • 1 bote de neopreno líquido, cola para neopreno. Las hay desde 3€ de la marca Cressi.
  • 2 Pinzas para la ropa.
  • Algo que puedas usar para aplicar el adhesivo como, por ejemplo, un palillo.

¿Cómo reparo mi neopreno?

Antes de comenzar la reparación de tu traje de natación, asegúrate de que el neopreno esté completamente seco y limpio.

PASO 1.
Primero hay que abrir el corte y mantenerlo abierto gracias a las 2 pinzas de la ropa, colocando cada una en cada extremo del mismo.

Reparación de neopreno

PASO 2.
Con ayuda del palillo, extiende el adhesivo (mejor en exceso que en defecto porque el sobrante luego lo limpiamos con un trapo viejo o el propio dedo) por los 2 extremos del corte.

Dejamos secar el tiempo que indique el fabricante del adhesivo de neopreno sin que se toquen las 2 partes implicadas.

PASO 3.

Notarás que el adhesivo se ha secado un poco y, es en este momento en el que retiramos las pinzas para unir con cuidado las 2 partes del corte. Recuerda aplicar algo de presión para evitar que se abra. Si nos pasamos en el momento de aplicar la cola, ahora es el momento de retirar el exceso, pero si nos quedamos “cortos” al aplicarla, deberemos de rellenar el/los huecos con más adhesivo.

PASO 4.

Como último paso, dejaremos secar completamente el adhesivo durante 24 horas y listo, a seguir disfrutando de la natación en aguas abiertas con tu traje de neopreno!

¿Cómo te ha quedado la reparación de tu traje de neopreno? Cuéntanos!

Si no te convence cómo ha quedado el arreglo del agujero de tu neopreno o si consideras que ya le ha “llegado su hora” a tu traje, consigue uno nuevo completamente gratis apuntándote a alguna de nuestras travesías solidarias! además de unirte a este evento de natación estarás contribuyendo con tu inscripción a varias causas solidarias, QUEDAN POCOS DÍAS, APÚNTATE YA Y NO TE QUEDES CON LAS GANAS!

¿Conoces la Cueva de los Nadadores?

Descubre la Cueva de los Nadadores

¿Conoces la Cueva de los Nadadores?

Pequeñas Zambullidas!

En esta nueva Zambullida! queremos descubrir contigo la denominada CUEVA de los NADADORES. Se trata de una cueva en Egipto con imágenes de gente nadando (Arte Rupestre) descubierta en 1933 por L’aszlo Almásy (explorador húngaro) que creía que los dibujos de natación eran descripciones reales de la vida hace más de 10.000 años, aunque nadie lo creyó, en 2007 se descubrió un lago que habría recorrido las calientes arenas del Sáhara.

Cueva de los nadadores.
Imagen de uno de los pictogramas de arte rupestre del interior de la Cueva de los Nadadores.

¿Sabías que la Cueva de los Nadadores aparece en la película El Paciente Inglés y que, aun siendo una representación (no es la real), consiguió atraer la atención y darse a conocer?

Actualmente, aunque limitadas, se permiten visitas de turistas a la Cueva… ¿Crees que tus amig@s nadadores conocían la existencia de esta cueva? Compártelo!!!

Descubriendo la Apnea en natación

La Apnea en natación

¿Qué es la inmersión en APNEA?

Pequeñas Zambullidas!

El término APNEA es la falta o suspensión de la respiración, siendo en términos deportivos la capacidad de un/a nadador/a de sumergirse bajo el agua en tiempo y/o profundidad a pulmón libre.

Por si te lo perdiste…
Este pasado mes de julio, la colombiana Sofía Gómez se hizo con el Nuevo Récord Mundial de APNEA (peso constante) de 84 mts. Con una duración de 2’43”. Puedes ver este momento en su vídeo de Facebook. Enhorabuena Sofía!!!

Récord Mundial de la colombiana Sofía Gómez en Apnea, 84 mts. 2'43 seg. Clic para tuitear

Natación en Aguas Abiertas ¿qué significa?

¿Qué significa NADAR EN AGUAS ABIERTAS?

Pequeñas Zambullidas!

Comenzamos esta serie de “píldoras informativas” con el objetivo de que estéis siempre informados del mundo de la natación Openwaters. Esperamos que sean de vuestro agrado!

El término Travesía a nado en aguas abiertas (del término Inglés Open Waters) lo utilizamos para referirnos a la natación en todo tipo de aguas como mares, océanos, lagos, ríos o embalses donde puedes nadar sin las limitaciones de un vaso de piscina.

Imágenes de la Travesía a nado en Aguas Abiertas – Rota I Openwaters

Travesia a nado ROTA I OPENWATERS 2016

Fotos de la Travesía a nado en aguas abiertas ROTA I OPENWATERS, año 2016

Os dejamos algunos de los mejores momentos de la Travesía de natación en mar abierto realizada en la localidad de Rota, en Cádiz, un entorno con un mar y sol de fondo espectacular que se convirtió en una auténtica Fiesta de la natación. Desde MarSalado queremos agradeceros vuestra participación y esperamos que hayáis disfrutado a lo grande! Fue un honor contar con la presencia de auténticas autoridades en la natación en aguas abiertas y semi-profesionales que lo han dado todo clasificándose entre los primeros demostrando su pericia nadando en mar abierto.

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“Operación Biquini” 4 Tips Definitivos

Operación Biquini - 4 Tips definitivos

Llega la “Operación Biquini” y desde MarSalado te proponemos 4 Tips definitivos. Descúbrelos

Otro verano más y, si no hemos realizado correctamente nuestros “deberes” nutricionales, dispondremos de algo más de, llamémosle, “reservas” en nuestro cuerpo, o unos kilitos de más para entendernos… Es por ello que creo oportuno daros unos pocos pero muy eficaces trucos de cómo corregirlo a la vez que potenciamos nuestro organismo para esas travesías tan deseadas…

1. Cambia tu rutina de entrenamiento de natación.

Algo perfectamente válido para todo los deportes. Tu cuerpo se adapta a una determinada rutina de entrenamiento cada pocos meses (3 ó menos, dependiendo de la frecuencia de los mismos) convirtiéndolo en un sistema más eficiente, aumentas tus distancias nadando, mejoras tus marcas… Aunque notas la mejoría, alcanzas tu “techo” y ves que no avanzas, es decir, te quedas “estancad@”, cuando eso pase, conseguirás hacer que tu cuerpo “queme” más energía variando la forma en la que entrenas, simplemente con cambiar el orden de tu rutina de entrenamiento conseguirás “descolocar” a tu cuerpo que está esperando una rutina específica y repetitiva.

#FortaleceTuCuerpo: cambiando tu #Rutina de entrenamiento. Clic para tuitear

2. Haz dos sesiones de ejercicio en vez de una al día.

Si tienes la posibilidad de hacer tu rutina de ejercicio (de cualquier tipo) en 2 sesiones en vez de una sola, hazlo, acelerarás tu metabolismo más rápidamente, Si nadas o corres 60 minutos en una sesión, repartela en dos sesiones de 30 minutos, una por la mañana y otra por la tarde.

#OperacionBiquini: entrena 30' por la mañana y otros 30' por la tarde en vez de 60' seguidos. Clic para tuitear

3. Pulveriza tus límites.

Al terminar tu rutina de entrenamiento o sesión de ejercicio, no pares, realizar un tiempo “extra” a menor intensidad, en ejercicio de pesas, denominada la serie de descarga, por ejemplo, al terminar la última serie realiza una serie “extra” (de descarga) con pesos menores, conseguirás trabajar las fibras lentas y rápidas acelerando tu metabolismo, fuerza y resistencia, esto, como bien he comentado, sirve para todos los deportes.

#PotenciaElMusculo: realiza una última serie de descarga. Clic para tuitear

4. A modo de “secado” de esa grasa incómoda acumulada.

Sobre todo en la región abdominal (aunque como sabes no hay modo de secar la grasa de una determinada zona del cuerpo, a nos ser que se haga pasando por un quirófano 😀 ), de la que te resulta casi imposible desprenderte, algo que a mi y a otras personas que conozco nos funciona es seguir una rutina en días alternos de carrera a pie, de 45 minutos, a primera hora de la mañana, según te levantas, te calzas las zapatillas y sales a correr, eso sí, a ritmo muy tranquilo ya que tu cuerpo aunque está descansado “no lleva nada en el estómago” y puedes sufrir mareos si no tienes costumbre de hacerlo, después estiras, desayunas y list@ para la rutina diaria, te dará energías y seguro lo agradecerás una vez tengas establecida la rutina. Y no olvides mirarte al espejo, descubrirás que siguiendo una buena alimentación habrás secado progresivamente la grasa de tu cuerpo. Recuerda, si notas mareos, deja de correr y desayuna.

#GrasaAbdominal: elimina parte de ella haciendo 45' de #Carrera lenta por la mañana... Clic para tuitear

Para finalizar este post, recordarte las “sagradas 24/48 horas” de descanso que necesita tu cuerpo para reconstruir las micro-roturas musculares que han sufrido tus fibras.

Seguro que conoces más trucos para lograr ese cuerpazo a lucir en las playas este verano, compártelo en nuestra comunidad, déjanos tus comentarios.

Y… BUENAS ZAMBULLIDAS!

Los 6 términos básicos (e imprescindibles) en natación

Términos básicos e imprescindibles en natación

Seguramente recuerdas llevar nadando desde que tienes uso de razón, pero cuando la natación “te llama” más seriamente, comienzas a plantearte elevar tu nivel, técnica, entrenamientos… Te llega el momento de aprender algunos términos básicos e imprescindibles en natación. Para aquellas personas que empiezan a nadar, ya sea en piscina o en aguas abiertas, algunos de estos términos de natación les resultan desconocidos y, como ningun@ nacimos aprendid@s, te los expongo a continuación.

Los 6 términos básicos en natación

1. La Brazada en natación

Término que, a menudo, genera confusión ya que comprende el movimiento o el ciclo completo del movimiento de los brazos en el nado de todos los estilos de natación, incluyendo la fase de remada (sumergida o acuática) y la fase de recuperación (no sumergida o aérea).
En las travesías a nado en aguas abiertas, para empezar “con buen pie” y optimizar energía y potencia de nado, lo mejor es ir aumentando progresivamente la distancia (longitud) que avanzas por brazada sin aumentar las brazadas que hacer para superar esa distancia, es decir, aumentar la eficiencia mejorando tu técnica al realizar las brazadas, ampliando la remada hasta por debajo del muslo y empujando bien el agua.


2. La Patada en natación

Movimiento que el nadador hace con las piernas y cadera para impulsarse nadando. Debido al tamaño muscular de las piernas, con la patada se consume más oxígeno que los brazos en la brazada, de ahí que debes de conseguir una batida eficiente para que el movimiento se coordine con el tronco y acompañe al movimiento en la brazada, echa un vistazo a este ejercicio para entrenar cómodamente en casa (no necesitas comprar nada, sólo tiempo y ganas de entrenar 🙂 ), además de evitar que se hundan las piernas frenando el avance del cuerpo sumergido.

 💡 Consejo: al principio no la hagas demasiado fuerte con los pies, ya que si éstos salen del agua, resultan ineficientes todo el tiempo que permanecen fuera del agua, no te estás impulsando.


3. Barrido, tracción o impulso

Acción de los brazos en su trayectoria acuática.


4. Batido/ batido de los pies

Acción de las piernas/pies. Existe el batido asimétrico (en los estilos Espalda y Crol) y el batido simétrico (en el estilo Mariposa), te resumo los estilos de natación en este mismo post.


5. Recuperación o recobro

Fase del movimiento en natación, en la que las piernas y brazos regresan a su posición inicial para lanzarse de nuevo a la tracción, empuje o barrido.
En  Crol, Espalda y Mariposa la recuperación de los brazos es la fase aérea (fuera del agua), mientras que en la Braza la recuperación de los brazos se desarrolla casi por completo dentro del agua.


6. Los Estilos en natación

Representan las diferentes formas de nadar. Existen 4 estilos para nadar en las competiciones y 3 de ellos (Braza, Mariposa y Espalda) están regulados por la Federación Internacional de Natación. Veamos cada uno de ellos:

Hay 4 estilos para #nadar en #competición pero sólo 3 están regulados. Clic para tuitear

6.1. Estilo de natación LIBRE o CROL cuyo anglicismo es CRAWL:

Estilo para nadar a Crol correctamente en aguas abiertas o en piscina

Popularmente es el más conocido y practicado junto con BRAZA. Muchos nadadores lo consideran el estilo más rápido en natación.
El nadador, pecho al agua, mueve uno de los brazos fuera del agua con su palma abajo mientras el otro brazo proporciona el arrastre bajo el agua, en todo momento, las piernas realizan la patada oscilante, un movimiento alternativo incrementando la propulsión. En este estilo de natación, una respiración adecuada es primordial, inhalando por la boca al girar la cabeza fuera del agua y exhalando bajo el agua, se puede hacer una respiración completa por cada ciclo de los brazos, es decir, cuando se completa una brazada completa (con el brazo izquierdo y después el derecho).

6.2. Estilo de natación a BRAZA o PECHO en inglés BREASTROKE:

Estilo de natación a braza o pecho

Flotando boca abajo, el nadador, brazos al frente y palmas vueltas, realiza el movimiento (sumergido) de abrir los brazos hacia atrás hasta quedar en línea con los hombros a la vez que encoge sus piernas para estirarlas enérgicamente y lograr un impulso que permita el desplazamiento para volver después al punto de partida del juego completo del movimiento tanto brazos como piernas. Las brazadas deben ser laterales, no verticales. La respiración se ejecuta inhalando al sacar la cabeza del agua impulsada por el movimiento de los brazos y se exhala al estar sumergido.

6.3. Estilo de natación a ESPALDA o DORSO BACKSTROKE en inglés:

Estilo de natación a espalda

Estilo en que el nadador flota de espalda al agua. La secuencia de movimientos es alternativa: un brazo en el aire con la palma de la mano hacia afuera, mientras el otro impulsa el cuerpo en el agua. Podemos definirla también como una VARIANTE INVERTIDA del ESTILO CROL, en este estilo también se emplea la patada oscilante del CROL.

6.4. Estilo de natación MARIPOSA traducido literalmente del inglés, BUTTERFLY:

Estilo mariposa en natación

Estilo evolucionado desde el estilo a BRAZA, en el que el nadador lleva ambos brazos juntos al frente por encima del agua para luego llevarlos hacia atrás al costado y finalizando con la patada.


Y aunque existen multitud de términos y conceptos en el mundo de la natación creo que éstos, son un buen punto de partida para que empieces a sumergirte con más profundidad en aguas abiertas…

¿Te animas a tu primera travesía en aguas abiertas con nosotros?

Tu primera Travesía a Nado en Aguas Abiertas!

Desde MarSalado te lo ponemos muy fácil y te proponemos una primera experiencia de lo más entretenida y divertida con nuestra travesía de 1000 metros, ideal para iniciarte en las travesías a nado en aguas abiertas.

Nadar y Correr… Todo es empezar

Correr y nadar

¿Qué es mejor nadar o correr?

A estas alturas, queda claro que la carrera a pie castiga y desgasta más las articulaciones y músculos de nuestro cuerpo, muchos expertos afirman que correr regularmente retrasa el envejecimiento psicológico, entonces… lo ideal es encontrar el equilibrio entre estos 2 deportes, mientras la carrera a pie es de “impacto fuerte”, la natación es de “impacto leve”, podemos alternar estos deportes forzando la adaptación del cuerpo a ambas disciplinas, beneficiando al mismo, pero… ¿cómo hacerlo?

Los patrones de movimiento de estos 2 deportes son totalmente diferentes, mientras que para nadar trabajamos grupos de músculos, para correr usamos otros “olvidados” en la natación.

La natación aumenta la resistencia y la capacidad de oxigenación del cuerpo y fortalece, además de aliviar a tus piernas de los impactos contra el asfalto mejorando la recuperación.

A bajas temperaturas del agua la natación puede resultar un excelente anti-inflamatorio para tus músculos. Además te recomiendo el siguiente post si sufres de dolor en las articulaciones.

Nadar nos permite mayor variedad de entrenamientos que correr, dependiendo de la parte que quieras mejorar o trabajar, hay una técnica o un ejercicio a ejecutar, dependiendo del patrón de patadas, puedes dirigir tu esfuerzo a diferentes grupos de músculos. Incluso puedes descansar tus piernas evitando dar ninguna patada y dejando que sea la parte superior del cuerpo la que realice todo el trabajo (centrándonos únicamente en los deltoides, dorsal ancho y trapecio).

Una vez expuesto esto, debemos fijarnos los objetivos a conseguir y, según cuales sean, fijar la intensidad.

1. Para ejercicios aeróbicos:

  • NATACIÓN: dar vueltas constantes durante cierto tiempo en piscina.
  • CARRERA A PIE: 35-45 minutos de carrera lenta en circuito de tierra. Sabrás que “no te estás pasando” cuando puedes seguir una conversación hablada sin entrecortarte.

2. Para ejercicios anacrónicos:

  • NATACIÓN: sprints en piscina de 10 x 50 metros con recuperaciones de 30 segundos.
  • CARRERA A PIE: fartlek de 15 x 30 segundos en 5 series de 5 repeticiones, e ir aumentando la intensidad en ambas a medida que nos encontramos más fuertes.

Podemos variar nuestros entrenamientos de natación con aletas, rompiendo la monotonía con una pequeña inversión. Si bien la carrera castiga las piernas con el impacto continuado al pavimento, la mala ejecución de los movimientos en natación nos pueden acarrear serios problemas en hombros, los accesorios nos sirven para corregir y mejorar nuestra técnica.

Para finalizar unos consejos para comenzar a correr si no lo haces ya.

  1. No entrenar más de 4 días seguidos (ni a ritmo lento).
  2. Cambiar la rutina de entrenamiento, por ejemplo, hacer series días alternos. Para hacer series debes de tener experiencia corriendo de al menos 5 meses (3 ó 4 días a la semana) para evitar lesiones.
  3. Estira y relaja… para prepararte para la siguiente sesión.

Si te ha gustado o quieres comentar algo, no dudes en hacerlo, éste es tu sitio, MarSalado.

Un Entorno Salvaje ¿Cómo evitar peligros al nadar en aguas abiertas? by Chema López

Entorno Salvaje

Chema López conoce bien los peligros de nadar en el mar, pero…

¿Cómo evitar los #peligros de la #natación en aguas abiertas? Clic para tuitear

En esta última entrega, Chema nos da unos muy buenos consejos de cómo evitarlos desde su larga experiencia como nadador openwaters. Vamos con ellos…

3 Peligros de nadar en mar abierto y cómo evitarlos

—1. Los mareos

—Podemos ser los mejores nadadores, los más rápidos, los más entrenados, pero… ¿qué sucede si nos mareamos?

“El mareo también se trabaja.”

En mi experiencia, después de haber nadado cinco veces la travesía de Lanzarote-Fuerteventura, me mareé en cuatro. En dos de ellas a punto de abandonar, llegué extenuado. Una sexta me sacaron del agua en el km 10 por mareos y vómitos. Todo ello a pesar de tomar pastillas contra el mareo.

En el verano de 2015 descubrí que ya no me mareaba, después de pasar una jornada de grabación (para el vídeo de MC2016) en una barca y nadando y flotando en un mar con olas… Tampoco me mareé ese año en la islas Cíes, ni en el Estrecho ni en La Coruña.


—2. Las embarcaciones

—Mucho cuidado con las motos de agua y embarcaciones a motor. No se debe nadar nunca fuera de las zonas habilitadas y señalizadas para ello y si lo hacemos, que sea siempre con barca de acompañamiento.

no nadar

—Yo recomiendo nadar con boya de señalización para evitar riesgos innecesarios.


3. —La fauna marina

  • —Tiburones: no hacen nada, van a su bola. Yo me encontré con un tiburón martillo.
  • —Cetáceos: cuidado que son animales salvajes y muy inteligentes, no perritos domésticos. Si intentas jugar con ellos es posible que ellos también quieran jugar contigo.
  • —Medusas: si son de las que pican, la única opción de evitarlas es protegerse o salir del agua. Personalmente me han picado varias veces en entrenamientos y dependiendo de la cantidad he seguido entrenando o lo he dejado, mientras que en competiciones he continuado.

Picadura medusa Picadura medusa carabela portuguesa

—En las fotos de pueden apreciar algunas picaduras de medusas:

  • —En la cara y hombros, la Pelagia Noctiluca en Fuengirola.
  • —En la mano, la picadura de una Carabela Portuguesa cruzando el Estrecho de Gibraltar.

Las condiciones del mar

  • Nadando en el mar—Antes de echarnos a nadar sin más…
  • Corrientes, remolinos, orografía, referencias
  • —Mala mar
  • —El ejemplo que damos a los demás

Y para finalizar…

—La natación en aguas abiertas es un deporte apasionante.

—En el mar, lagos, embalses, es mejor nadar acompañado y cerca de la costa.

—Y a pesar del resultado… NUNCA DEJES DE CREER…

Chema López

Desde MarSalado.com agradecemos profundamente todo el conocimiento que Chema López ha compartido con todos nosotros estas semanas… Gracias de todo corazón y nos vemos en el agua!!!

La nutrición: lo que hago yo, by Chema López

La nutrición en natación

Volvemos con una entrega más de Chema López, este incansable atleta que nos muestra sus pautas de comportamiento frente al deporte. Esta entrada es sobre la Nutrición, un aspecto clave en cualquier disciplina deportiva. Vamos con lo que nos dice Chema.

1. La Nutrición en el entrenamiento y en la competición

1.1. La Nutrición en el entrenamiento

1.1.a) Antes de entrenar:

  • —Si es por la mañana, entrenar en ayunas y beber agua con limón natural.
  • —Si es por la tarde: Beber agua.

1.1.b) Durante el entreno:

  • —Entrenamientos largos: Beber agua con limón.
  • —Entrenamientos cortos: Agua o nada.

1.1.c) Después de entrenar:

  • —Inmediatamente después: agua.
  • —En cuanto pueda: fruta.
  • —Después: comer normal, verdura, carne o pescado y frutos secos.

1.2. La Nutrición en la competición

1.1.a) —Antes de competir:

  • —Algo de fruta y si es una travesía larga algo de proteína (generalmente un huevo duro).
  • —Beber agua sola o agua con limón.

—1.2.b) Durante la competición:

  • —Fruta y agua.

—1.2.c) Después de competir:

  • —Inmediatamente después: agua, fruta
  • —Después

Comida

2. Los entrenos en ayunas

  • Aunque hay quienes argumentan que no es bueno… según mi experiencia es excelente.
  • —Entrenos de hasta 10.000 metros de natación y una hora de carrera en ayunas desde la noche anterior y comer a las 3 de la tarde y sin sensación de hambre ni cansancio extremo.
  • —El cuerpo humano está preparado evolutivamente para hacer ejercicio en ayunas…

—Esto daría para una charla de un experto sobre el metabolismo del cuerpo y el papel de los hidratos y las grasas. Yo sólo cuento mi experiencia.

—¿Para qué sirve entrenar en ayunas? Clic para tuitear

—¿Para qué sirve entrenar en ayunas? Para preparar el cuerpo para esfuerzos largos y continuados y no admite alimentos o expulsa el que hayamos ingerido.

¿Y a ti… qué te funciona mejor?

Continuará… En la próxima entrega, Chema nos contará sus trucos y nos dará consejos muy prácticos para “enfrentarnos” al ENTORNO SALVAJE que supone el Mar… No te lo pierdas…

El descanso en natación y su importancia, by Chema López

descanso en natación

El descanso en natación es fundamental en la recuperación del desgaste del cuerpo, desde MarSalado.com te traemos esta entrega con útiles consejos de Chema López que sirven tanto para nadadores noveles como para los más experimentados, pasando por todo tipo de deportistas. 

Aprenderás a diferenciar los tipos de descanso y cómo aplicarlos en tu rutinas. 

—1. Descansar es tan importante como entrenar

—NO somos deportistas profesionales y el deporte ocupa nuestro tiempo libre y el de nuestra familia.

En #natación, el #descanso es tan importante como el #entrenamiento Clic para tuitear

—1.1. El descanso Físico

  • Nos ayuda a recuperarnos del esfuerzo y asimilar los entrenamientos.

¿Cómo funciona?

  • El cuerpo se adapta a lo que le acostumbramos a hacer, la adaptación al esfuerzo se realiza durante las fases de descanso.
  • Si no se descansa se puede caer en el sobreentrenamiento, situación de la que cuesta mucho salir.

—1.2. El descanso Mental

  • Nos ayuda a desconectar e incrementar la motivación.
  • ¿Por qué tantos deportistas de élite lo dejan todo cuando se retiran de la competición? Porque están exhaustos mentalmente y no tienen motivación.

descanso para nadador

—2. Tipos de descanso

—2.1. Descanso Físico

  • —Descanso activo (entrenos muy suaves que ayudan a recuperar mejor que el descanso total).
  • Después de días de entrenos fuertes.
  • —Practicar otro deporte respetando las cargas y alternando grupos musculares.
  • —Descanso total: Recomendable al menos una vez cada 7-15 días.
  • —Hay que dormir todo lo que se pueda. La siesta ayuda a recuperar.

2.2. Descanso —Mental

  • —No competir en exceso.
  • —Durante la temporada alternar la dedicación a varios deportes.
  • —Descansar después de esfuerzos intensos o muy continuados.

—2.3. Síntomas del sobre-entrenamiento

  • —No se duerme bien.
  • —No se rinde en los entrenos y no hay progresión positiva.
  • —La única solución: un diagnóstico profesional y descanso, descanso y descanso…

¿Qué te han parecido estos consejos?

… En la próxima entrega, LA NUTRICIÓN en el ENTRENAMIENTO y la COMPETICIÓN.

Nadando en aguas abiertas. La preparación mental by Chema López

preparación mental nadando

—La preparación mental, no se trabaja en el sofá de casa, sino sometiendo al cuerpo a las situaciones que nos encontraremos en las travesías y competiciones.

La PREPARACIÓN MENTAL para la #natación en #AguasAbiertas no se trabaja en el sofá de casa,… Clic para tuitear

—Se entrena con un objetivo:

  • —Realizar un reto.
  • —Hacer una travesía de 1, 5, 10 o 20 km.
  • —Para mantenerse en forma.

—Los entrenamientos tienen que estar alineados con el objetivo. Nadie hace sesiones de 10.000 para mantenerse en forma.

—El trabajo deber ser variado y completo, y orientado al objetivo.

—Como el objetivo queda lejos, hay que establecer los aspectos que necesito entrenar (la velocidad, la resistencia, las salidas, la orientación, etc.) y evaluar los avances semana a semana.

—Necesito identificar mis puntos débiles para potenciarlos.

—Test: ayudan a evaluar el estado de forma de cara a la consecución del objetivo. Mejor que sean competiciones, aunque no vayamos a tope.

—¿Los entrenos son aburridos? yo tengo que hacerlos entretenidos… sólo o acompañado.

—Técnicas de relajación:

  • —Nos ayudarán a gestionar la ansiedad y que el deporte sirva para eliminar la tensión de la vida diaria y no añadir más.
  • —Durante el entrenamiento/competición sólo deben ejercitarse los músculos necesarios. El resto del cuerpo debe estar relajado.
  • —Relajación total: para mejorar el descanso o bajar el nivel de activación y gestionar la ansiedad.

—El miedo al mar: se supera nadando y con el trabajo mental adecuado.

Y en la próxima entrega… “LA IMPORTANCIA DEL DESCANSO”.

Entrenamiento de natación experto en aguas abiertas by Chema López.

entrenamiento en mar abierto

El entrenamiento para nadar en aguas abiertas

“Lo que no se entrena no sale y menos el día de la competición”

En el entrenamiento en piscina practicamos todo lo necesario para las aguas abiertas:

Aparte de los entrenamientos típicos de natación (pies, brazos, técnica, bloques de series, nado continuo y apneas) también entrenamos la técnica de aguas abiertas.

  • natación en marRespiración bilateral: Después de nadar 15 km en 2007 entre Lanzarote y Fuerteventura y quemarme y la cara marearme comprendí que en el mar o respiras bien por ambos lados o estás muerto. Recomendación: Nadar cada tres
    brazadas en el nado continuo y nadar cada largo por un lado (la ida por nuestro lado bueno la vuelta por el otro) en las series.
  • Salidas: Fundamentales para triatlones, acuatlones o travesías cortas. Ayuda a gestionar la ansiedad y el miedo a los golpes. Nadamos 3-4 en la misma calle en el mismo sentido, máximo series de 50 metros.
  • Respiración de aguas abiertas: Dos tipos, levantando ligeramente la cabeza o sacando medio cuerpo, por ambos lados. En series largas, un largo de nado normal y el otro haciendo todas las respiraciones en modo aguas abiertas.
  • —Llegadas: Series de 25 metros con volteo. Series de 50 con el segundo largo a tope.
  • —Nado acompañado: Dos nadadores en distintas calles con ritmo muy parecido. En travesías largas que vayamos a realizar en grupo para gestionar la ansiedad por el ritmo y nuestra capacidad de aguantar ritmos ligeramente más altos sin ir a pies.
  • —Salir del agua y ponerse a correr: Necesario para los triatlones, acuatlones y travesías que finalizan fuera de la orilla… algunas travesías se ganan corriendo. Series de 25 a nado y la vuelta corriendo fuera de la piscina.
  • —Nado con palas: entre un 40%-50% del bloque de series con palas. Además en el calentamiento un apartado de palas con pullboy. Fortalece los hombros para el uso del neopreno.

En el entrenamiento en piscina de olas.

  • —Giros en boyas, en grupo y solos.
  • —Nado con olas.

En el entrenamiento en aguas abiertas hacemos lo que no podemos hacer en piscina sin riesgo para otros nadadores:

  • —La orientación: Nos hace ser más rápidos. Si uno se orienta mal hay que trabajarlo. Probar con las distintas formas de respirar (por cada lado, respiración cada tres brazadas) porque nuestro cuerpo no funciona de forma simétrica.
  • —Nado a pies (mejor en aguas abiertas que en piscina porque el volteo engaña). Nos permite ir más rápido con menos esfuerzo.
  • —Nado con y sin neopreno.

—-Consejo: Usar el neopreno siempre que se permita, a menos que seas un nadador experto, acostumbrado y aclimatado.
—-Recomendación: No estrenar neopreno el día de la competición.
—-Hay que acostumbrar los hombros a la carga extra por pérdida de movilidad que supone el uso neopreno.
—-Cuidado con el rozamiento en el cuello, axilas, y otras zonas del cuerpo (depende del neopreno y cada persona). Usar vaselina en el mar y aceite neutro en agua dulce.
—-Ponerlo y quitarlo con cuidado para evitar dañarlo.


La técnica fundamental, clave para mejorar:

  • —Dependiendo del nivel, reservar uno o dos días a la semana para el trabajo específico de la técnica fundamental. Sin tiempo y sin metros.
  • —Como descanso activo.
  • —Si no se trabaja la técnica no mejoraremos como nadadores.
  • —La técnica trabaja los sistemas físico y neurológico y requiere la repetición infinita.
  • —Un entrenador nos indicará los aspectos que tenemos que mejorar y los ejercicios que practicaremos, para primero desaprender lo que hacemos mal y a continuación aprender a hacerlo bien.

entrenamiento en mar


Además, no olvides la preparación física en seco:

  • —La flexibilidad y la elasticidad.
  • —La fuerza. Lo mejor es simulando movimientos de la natación con gomas, cintas (TRX) y en menor medida con pesas.
  • —El trabajo complementario: fundamental el cinturón abdominal (core).
  • El equilibrio (en balones o bosu).

Y complementa la natación con otros deportes

  • —Siempre es recomendable complementar la natación con otros deportes… carrera, bicicleta, etc.
  • —Si nos lesionamos tendremos alternativas para no morir de aburrimiento… y nuestra familia nos lo agradecerá.
  • —Los deportes de impacto (correr) son buenos para fortalecer el sistema esquelético.
  • —Preferiblemente al aire libre.

grafica de entrenamiento

Y tu ¿cómo realizas tus entrenamientos?

En la próxima entrega… La preparación mental.

Enseñando a nadar a los más pequeños. 4 trucos imprescindibles…

Enseñando a nadar a los pequeños, 4 trucos que te ayudarán...

¿Cómo enseño a nadar a los peques?

Enseñar a nadar a los peques de la casa puede ser una labor divertida o por el contrario, convertirse en algo “imposible” de realizar. Desde MarSalado.com recomendamos apuntar a los pequeños a clases con profesores certificados, pero te contamos algunos trucos para “mantener el interés” de los más pequeños cuando empiezan a nadar…

1. Establece un horario fijo de Diver-Clase de natación

A modo de crearte una rutina, fija un/unos días con horarios concretos, no superiores a 30 minutos, más tiempo puede resultar “pesado” para los pequeños entorpeciendo el desarrollo del aprendizaje y el entretenimiento. Te recomiendo apúntatelo en cualquier calendario que uses (iCal, Google Calendar…) para no “perderse” entre todas las actividades que hacemos a diario.

2. Dales seguridad en el agua eliminando de forma progresiva el “miedo” a nadar

Con los más pequeños es habitual usar un flotador dándoles seguridad y tranquilidad… Es normal, pero puede resultar perjudicial para su curva de aprendizaje, ya que como sucede a la hora de aprender a montar en bicicleta, en donde los ruedines se convierten en “enemigos” del aprendizaje natural, los flotadores les aportan una flotabilidad que no tienen en sus cuerpos.

Podemos decirles que queremos hacer algo diferente, algo que les ayudará a flotar también e ir reduciendo los “flotadores” a la mínima expresión:

FLOTADOR DE CUERPO > MANGUITOS Ó CHURROS > SÓLO SU CUERPO

En la mayoría de niños el agua da miedo, y una de las cosas más frustrantes puede ser el miedo.  Aquí tenemos que darles seguridad a los niños, primero asegurándoles que estaremos en todo momento con ellos, hablándoles de lo mucho que hemos nadado (y lo bien que lo hacemos ;), ofreciéndoles cogerse de la mano en cuanto lo necesiten, etc… Puede ser difícil superar esta etapa, pero no imposible.

3. “Rompe” la rutina de enseñanza, usa juegos y pruebas o retos

Esto te sonará familiar y, al igual que en nosotr@s, funciona del mismo modo en los pequeños. Tenemos que lograr mantener el interés y la atención en la natación, los ejercicios repetitivos se vuelven aburridos, haz cambios repentinos como una “inmersión a las profundidades…” y lograrás mantenerlos interesados en lo que les enseñas de natación.

Dependiendo de cómo sea el niño o la niña puedes, por ejemplo, ofrecerles nadar desde un punto a otro y, si sus pies tocan el suelo, tener que empezar de nuevo. También puedes usar aros sumergidos y que los atraviesen a modo de túnel…

Funciona muy bien el que vocalicen los movimientos mientras los hacen (dentro, fuera, juntos…).

4. “Machaca” la patada

En esto no hay dudas, cuando se aprende a nadar las piernas o el cuerpo se hunden, esto es normal porque se necesita equilibrar el cuerpo para mantenerlo en flotación. La manera de aprender a dar la patada es… dando patadas, con un corcho o apoyados en el borde de la piscina es esencial para aprender a mantenerse a flote.

“La manera de aprender a dar la patada es… dando patadas”

Ofréceles “convertirse” en sus animales preferidos durante alguna “clase” nadando como delfines, peces o tiburones…

Esperamos que estos 4 tips para enseñar a nadar a los más pequeños te ayuden… Y a ti… ¿qué trucos te funcionan cuando enseñas a nadar a tus peques?

Nadar en el mar como un experto Openwaters by Chema López. El desafío mediterráneo

Nadar en el Mediterraneo

Recaudando fondos desde el Mediterranean Challenge

—2014: El sueño de Javier del Cerro—

desafio mediterraneo 2014

  • Objetivo: recaudar fondos (90.000 euros) para un proyecto de ayuda psicosocial de la AECC.
  • —Reto deportivo: Cuatro nadadores (más un reserva), Javier, Chema, Abraham, Raúl y Juan Carlos, por relevos desde Menorca hasta Barcelona, 200 km. Tardamos un total de 48 horas.

—2016: El sueño de muchos niños

  • —Objetivo: recaudar fondos para la asociación Juegaterapia para la construcción de un parque infantil en la cubierta de un hospital público.
  • —Reto deportivo: Javier, Chema, Abraham, Raúl y Juan Carlos, nadaremos y corremos una distancia total de unos 300 km desde Formentera hasta Menorca, desde las 6:00 del 14 de julio hasta el día 16 de Julio. Duración estimada de 60 horas.

brazadas por el mediterraneo

Próxima entrega: “Cómo prepararte para la natación en aguas abiertas” Los 4 aspectos más importantes.

Nadar en el mar como un experto Openwaters by Chema López. Cómo era y mi evolución como nadador…

nadar como un experto

¿Cómo era yo nadando en 2004?

  • —No era capaz de nadar más de 4 largos seguidos a estilo crol.
  • —Necesitaba 30 brazadas para nadar un largo en una piscina de 18,6 metros.
  • —Tras una clase de media hora con el entrenador del gimnasio… conseguí en un día bajar el número de brazadas a 23 por largo.
  • —Y me dediqué a nadar, nadar, nadar y volver a nadar
  • —…y mientras seguía corriendo, saliendo a la montaña y practicando tae kwon do.

Y después de cruzar a nado el estrecho ¿qué nadar?

—La natación era un buen complemento a mis otros deportes, me encantaba nadar y más aún en aguas abiertas. Además nadando conocí a muy buenos amigos.

—Ingresé en el Club Ecosport Triatlón de Alcobendas para nadar con gente, mi club actual, y estuve dos temporadas en el Club de Natación de Alcobendas, donde conocí a Joshua Rosillo, mi entrenador entonces y ahora.

—Pero la competición en piscina no me gustaba y junto con unos amigos formamos un grupo de nadadores de aguas abiertas, que entrenamos en la piscina, en el embalse del Burguillo (Ávila) y en las Lagunas de Ruidera (Ciudad Real).

Mi experiencia como nadador

  • —Cruce a nado del Estrecho de Gibraltar con neopreno: julio 2007 (2:38), agosto 2008 (4:34), julio 2010 (4:54), septiembre 2010 (3:58), octubre 2013 (4:02), septiembre 2014 (4:23) y septiembre 2015 (3:37)
  • —Otras travesías:
  • —Mar de las Calmas 18 km (2013)
  • —Lanzarote-Fuerteventura 15 km (2006, 2007, 2008, 2009 y 2010)
  • —Ibiza Ultra Team 12 km (2012)
  • —La Coruña 10 km (2008, 2013, 2014 y 2015)
  • —Islas Cíes 10 km (2010, 2011, 2012, 2013, 2014 y 2015)
  • —La Santa Faz 9 km (2012, 2013, 2014, 2015 y 2016)
  • —Peñíscola-Benicarló 8 km (2012 y 2013)
  • —Isla Tabarca-Sta Pola 5,9 km (2006, 2007, 2010, 2013 y 2014)
  • —Valle de Iruelas 5,5 km (2013, 2014 y 2015)
  • —Invicta Cullera 4 km (2015).
  • —Isla de Lobos-Fuerteventura 3,5 km (2007, 2008, 2009, 2010 y 2011)
  • —Mediterranean Challenge (Menorca-Barcelona por relevos en Julio 2014)
  • En 2016:
  • —La Santa Faz 9 km (Abril 2016)
  • —Mar Salado 7 km
  • —Valle de Iruelas 5,5 km (Junio 2016)
  • —Mediterranean Challenge: 14 a 16 Julio. Unir las Islas Baleares desde Formentera a Menorca, nadando y corriendo por relevos.
  • —Cruce a nado del Estrecho de Gibraltar
  • —Travesía de La Coruña

… Continuará.

Nadar en el mar como un experto Openwaters by Chema López ¿Por qué decido nadar?

—Los deportes que practico son agresivos con las articulaciones y veo que mis compañeros de entrenos de mi edad sufren lesiones de tendón de Aquiles, rodilla, cadera, y espalda, y decido empezar a nadar como alternativa a correr y dar patadas.

—Y porque en verano de 2004 le propongo a un amigo realizar tres retos

1. Correr el Maratón de las Arenas en 2006

correr el Maratón de las Arenas

2. Cruzar a nado el Estrecho de Gibraltar en 2007

3. Subir al Aconcagua (6.962 metros) en 2008

Pero el cruce del Estrecho me gustó tanto que lo volví a hacer en 2008, en julio 2010, en septiembre 2010, en 2013, en 2014 y en 2015, por ahora…

… Continuará.

Nadar en el mar como un experto Openwaters by Chema López (Introducción)

Como nadar en el mar como un experto

—¿De qué os voy a hablar?

—Desde mi experiencia, de los diversos aspectos que debe tener en cuenta el nadador principiante o intermedio de aguas abiertas para disfrutar de este apasionante deporte.

—De las distintas fases, desde que uno decide dar el paso e iniciarse en la natación de aguas abiertas, los entrenamientos, la preparación mental, la nutrición, la primera travesía, la segunda y siguientes, compatibilidad con otros deportes…

—De dónde vengo?… Mis deportes

—Atletismo: mi deporte de toda la vida.

—Montaña y alpinismo: desde los 12 años. 1979.

—Tae Kwon Do: Desde los 18 años. 1985.

—Natación:

—Mi primer entreno en piscina: 6-11-2004, 1506,6 metros en una piscina de 18,6 en la que más tarde llegaría a nadar 500 largos, 9.300 metros.

—Mi primer entreno en el mar con neopreno: 30-4-2005 (2000 metros).

Como mejorar la Técnica de Natación

Técnica de natación

CÓMO MEJORAR LA TÉCNICA DE NATACIÓN

El siguiente trabajo nos habla de como mejorar la técnica de natación es para hacerlo antes de cada sesión de entrenamiento. Hay cinco bloques, cada día hacemos 1 ó 2 de estos bloques a no ser que queramos trabajar específicamente la técnica de natacion, en ese caso podemos hacer 1 ó 2 bloques varias veces o bien vamos pasando por todos los bloques.

Para realizar el trabajo de técnica de natación es necesario realizar los ejercicios con la mayor frescura muscular a fin de que se realicen perfectamente, esto supone que si es necesario ampliaremos los tiempos de recuperación.

En  cada  ejercicio  y  en  cada  brazada  es  necesario  sentir  todas  y  cada  una  de  las  fases, especialmente el agarre, la tracción y el empuje ya que éstas son las que nos ayudan a desplazarnos.

Intercalados entre los ejercicios de técnica de natación incluimos tramos de 25 m nadando Croll, es fundamental fijarse bien en aplicar lo que hemos trabajado para que haya una transferencia y se asimile bien el gesto. Antes y después de la sesión estirar fuera del agua bien toda la musculatura.

TECNICA DE NATACION: bloque 1.

  • 25 m remada con los brazos estirados. (las manos se mueven girando como si hiciésemos un agujero en la tierra con ellas)
  • 50 m punto muerto con tabla al frente y sin batir piernas.
  • 50 m punto muerto sin tabla y sin batir piernas.
  • 50 m aletas sintiendo trabajo de flexión del tobillo. Brazos al frente con tabla.
  • 25 m alargando mucho los brazos para hacer un agarre lejano.
  • 25 m haciendo el agarre por delante de la cara.
  • 25 metros nado croll.  Recuperación 30” entre ejercicio.

TECNICA DE NATACION: bloque 2.

  • 25 m remadas con los brazos en posición como si hiciésemos fondos en el suelo manos hacia abajo.
  • 25 m pala brazo izd. Con pull-boy piernas sin batir.
  • 25 m pala brazo drch. Con pull-boy piernas sin batir.
  • 50 m piernas con tabla sintiendo tobillo.
  • 25 metros nado croll.  Recuperación 30” entre ejercicio.

TECNICA DE NATACION: bloque 3.

  • 25 m brazo izd. Piernas batiendo y drch. Extendido.
  • 25 m brazo drch. Piernas batiendo y izd. Extendido.
  • 25 m aletas doblando mucho rodillas, brazos en tabla extendidos.
  • 25 m aletas batido normal de piernas, brazos extendidos sin tabla.
  • 25 m nado con puños cerrados.
  • 25 m nado con dedos separados, manos abiertas.
  • 50 metros nado croll.  Recuperación 30” entre ejercicio.

TECNICA DE NATACION: bloque 4.

  • 25 m remadas con las manos en la zona de empuje.
  • 25 m exagerando rolido con tirón muy profundo.
  • 25 m nado croll con batida de piernas de 2 tiempos.
  • 25 m nado croll con batida de piernas de 4 tiempos.
  • 25 m nado croll con batida de piernas de 6 tiempos.
  • 50 m nado con recobro submarino (sin sacar brazos del agua).
  • 25 metros nado croll. Recuperación 30” entre ejercicio.

TECNICA DE NATACION: bloque 5.

  • 50 m acabando empuje tocando muslo.
  • 50 m piernas con tabla por delante.
  • 25 m respiración bilateral cada 3 brazadas.
  • 25 m respiración bilateral cada 4 brazadas.
  • 25 m respiración sacando cabeza adelante cada 4 brazadas.
  • 25 metros nado croll. Recuperación 30” entre ejercicio.

Alfonso Martinez Ruiz – Entrenador nacional de Atletismo y Entrenador Superior de Triatlon.

alfonso@trimurcia.org

Y tu video Marsalado Openwaters?

Ya estamos cerca de los 100 primeros inscritos para Marsalado Openwaters, a más de dos meses de la celebración de nuestras travesías, el número de participantes va incrementando y aumentando de nivel cada día que pasa.

Todavía no has subido tu video Marsalado Openwaters?

Aquí  está el ranking de los  videos más votados en @marsalado_natacion

@tricarlos15                       45 ♥  @marsalado_natacion

@miryam_pirish                44 ♥  @marsalado_natacion

@marsalado_natacion   43 ♥  @marsalado_natacion

@samucalderas                 35 ♥  @marsalado_natacion

Como veis todos los videos están con votaciones muy similares y todavía tenemos tiempo de seguir votándolos y de recibir nuevos videos apoyando a Marsalado Openwaters, apoyando el cáncer, nuestro único objetivo.

Puedes colaborar subiendo tu video promocionando Marsalado, natación openwaters luchando contra el cáncer  11 de Junio en Rota

El más votado tendrá la inscripción gratuita además de una equipación técnica de swimming o una habitación doble en el fantástico Hotel Playa de la Luz, en las mismas playas

Tanto si eres deportista o si nos quieres ayudar potenciando la comunicación de la prueba y apoyar la causa social por la que trabajamos!

Envíalo por favor tu video al telf: 680255552 (Ideal 15 segundos de duración para subirlo a Instagram).

Nosotros ya estamos saltando al agua para subir el nuestro, nos sigues?

Nadadores openwaters cracks!

Buenos días nadadores openwaters!

Ya tenemos inscritos a un grupo de nadadores openwaters muy representativos de la natación de aguas abiertas a nivel nacional e internacional.

  1. María Luisa Cabañero, medalla de plata master en el mundial 2015 en Kazán (Rusia), ganadora absoluta de innumerables travesías openwates y con varios records del mundo en cruces de estrechos y canales, toda una campeona master.
  2. Rubén Gutiérrez, subcampeón de España master y 7º master C en el europea de aguas abiertas 2013 y ganador absoluto de 150 innumerables travesías en openwaters. Incombustible nadador y blogger muy activo en las redes sociales, gracias a él estamos al día de muchos eventos y noticias relacionadas con la natación.
  3. Myriam Gómez, ganadora de los 15 km de la Bocaina 2012 en Lanzarote y 2ª clasificada en los 10 Km de las Islas Cies en 2013.
  4. Chema López y Raúl del Cerro, con bastantes cruces del estrecho a sus espaldas e integrantes del Mediterranean Challenge, nadaron por relevos entre 4 desde Baleares hasta Barcelona en 2015, recaudando fondos para la AECC y actualmente nadarán y correrán por todas las Islas Baleares apoyando a Jugaterapia, para hacer felices a miles de niños en los parques infantiles de los hospitales. Chema Lopez será el nadador invitado que nos expondrá su experiencia en la natación en aguas abiertas gracias al clinic que hemos organizado.
  5. Javier Sanz, presidente del Club de Natación Alcobendas y gran nadador de pruebas de ultrafondo, como la Batalla de Rande, el descenso del Ebro y el cruce del estrecho.

Os recordamos que está permitido el uso del traje de neopreno y la boya de seguridad en todas las categorías de la prueba.

La lista sigue creciendo, ya somos 30 nadadores openwaters, pero estamos seguros que llenaremos la prueba; contamos con tu participación y tu apoyo contra el cáncer.

Muchas gracias nadadores!

Marsalado.

COMIENZA LA CUENTA ATRAS! NATACION EN AGUAS ABIERTAS.

Natación en aguas abiertas, natación social.

Mirando al mar desde puerto, tras de volver de entrenar o amarrar nuestro barquito pesquero, imaginaba como estar aún más relacionado con estas aguas que tanto nos inspiran y nos dan fuerza para levantarnos con ilusión cada mañana.

Pensaba como este mar, que me ha hecho tan feliz durante tantos años, podría convertirse en el vehículo que pusiera un nuevo granito de arena en el esfuerzo titánico, con el que muchas asociaciones trabajan cada día por ayudar a colectivos de personas enfermas.

Personas como tú y yo, que por casualidades de la vida y por su enfermedad necesitan el apoyo de psicólogos, fisioterapeutas y el calor y soporte de este grupo humano que los rodea, seguro que si eres tú o yo el que mañana estemos en su lado, nos darán todo su cobijo.

A partir de aquí empecé a diseñar como a través de la natación en aguas abiertas inicialmente y de otras actividades relacionadas con el mar, trabajaríamos en la organización de un circuito openwaters a beneficio de ROLUCAN, la asociación de Rota que lucha contra el cáncer.

El enclave sería Rota, uno de los pueblos con mayor encanto de la costa gaditana, un pueblo que pasa de su calma sosegada en invierno a la alegría climatológica y festiva de su primavera y un periodo vacacional muy activo, animado e informal gracias a los miles de turistas de todas partes que vienen a visitarlo. Ubicación privilegiada para la natación en aguas abiertas, gracias a sus extensos km de playas y aguas llenas de vida.

Ahora el proyecto ya está lanzado, ya tenemos visibilidad a través de este página web y empezamos la cuenta atrás deseando que todos los que vengáis a visitarnos y disfrutar de nuestro evento social, cultural, turístico y deportivo, regreséis con entusiasmo en la próxima edición y seáis nuestros mejores mensajeros comunicando y recomendando nuestro proyecto.

Mi más sincero agradecimiento a todas las personas, empresas y instituciones que nos han apoyado en esta aventura y confiamos en que ROLUCAN pueda avanzar en el desarrollo de su labor social.

Disfrutar, Rota os espera, 10 y 11 de Junio.