La nutrición: lo que hago yo, by Chema López

La nutrición en natación
La nutrición: lo que hago yo, by Chema López
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Volvemos con una entrega más de Chema López, este incansable atleta que nos muestra sus pautas de comportamiento frente al deporte. Esta entrada es sobre la Nutrición, un aspecto clave en cualquier disciplina deportiva. Vamos con lo que nos dice Chema.

1. La Nutrición en el entrenamiento y en la competición

1.1. La Nutrición en el entrenamiento

1.1.a) Antes de entrenar:

  • —Si es por la mañana, entrenar en ayunas y beber agua con limón natural.
  • —Si es por la tarde: Beber agua.

1.1.b) Durante el entreno:

  • —Entrenamientos largos: Beber agua con limón.
  • —Entrenamientos cortos: Agua o nada.

1.1.c) Después de entrenar:

  • —Inmediatamente después: agua.
  • —En cuanto pueda: fruta.
  • —Después: comer normal, verdura, carne o pescado y frutos secos.

1.2. La Nutrición en la competición

1.1.a) —Antes de competir:

  • —Algo de fruta y si es una travesía larga algo de proteína (generalmente un huevo duro).
  • —Beber agua sola o agua con limón.

—1.2.b) Durante la competición:

  • —Fruta y agua.

—1.2.c) Después de competir:

  • —Inmediatamente después: agua, fruta
  • —Después

Comida

2. Los entrenos en ayunas

  • Aunque hay quienes argumentan que no es bueno… según mi experiencia es excelente.
  • —Entrenos de hasta 10.000 metros de natación y una hora de carrera en ayunas desde la noche anterior y comer a las 3 de la tarde y sin sensación de hambre ni cansancio extremo.
  • —El cuerpo humano está preparado evolutivamente para hacer ejercicio en ayunas…

—Esto daría para una charla de un experto sobre el metabolismo del cuerpo y el papel de los hidratos y las grasas. Yo sólo cuento mi experiencia.

—¿Para qué sirve entrenar en ayunas? Clic para tuitear

—¿Para qué sirve entrenar en ayunas? Para preparar el cuerpo para esfuerzos largos y continuados y no admite alimentos o expulsa el que hayamos ingerido.

¿Y a ti… qué te funciona mejor?

Continuará… En la próxima entrega, Chema nos contará sus trucos y nos dará consejos muy prácticos para “enfrentarnos” al ENTORNO SALVAJE que supone el Mar… No te lo pierdas…

Apasionados de la natación en aguas abiertas, el Mar y el deporte.

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