Entrenamiento de natación experto en aguas abiertas by Chema López.

entrenamiento en mar abierto
Entrenamiento de natación experto en aguas abiertas by Chema López.
4.7 (94.12%) 17 votes

El entrenamiento para nadar en aguas abiertas

“Lo que no se entrena no sale y menos el día de la competición”

En el entrenamiento en piscina practicamos todo lo necesario para las aguas abiertas:

Aparte de los entrenamientos típicos de natación (pies, brazos, técnica, bloques de series, nado continuo y apneas) también entrenamos la técnica de aguas abiertas.

  • natación en marRespiración bilateral: Después de nadar 15 km en 2007 entre Lanzarote y Fuerteventura y quemarme y la cara marearme comprendí que en el mar o respiras bien por ambos lados o estás muerto. Recomendación: Nadar cada tres
    brazadas en el nado continuo y nadar cada largo por un lado (la ida por nuestro lado bueno la vuelta por el otro) en las series.
  • Salidas: Fundamentales para triatlones, acuatlones o travesías cortas. Ayuda a gestionar la ansiedad y el miedo a los golpes. Nadamos 3-4 en la misma calle en el mismo sentido, máximo series de 50 metros.
  • Respiración de aguas abiertas: Dos tipos, levantando ligeramente la cabeza o sacando medio cuerpo, por ambos lados. En series largas, un largo de nado normal y el otro haciendo todas las respiraciones en modo aguas abiertas.
  • —Llegadas: Series de 25 metros con volteo. Series de 50 con el segundo largo a tope.
  • —Nado acompañado: Dos nadadores en distintas calles con ritmo muy parecido. En travesías largas que vayamos a realizar en grupo para gestionar la ansiedad por el ritmo y nuestra capacidad de aguantar ritmos ligeramente más altos sin ir a pies.
  • —Salir del agua y ponerse a correr: Necesario para los triatlones, acuatlones y travesías que finalizan fuera de la orilla… algunas travesías se ganan corriendo. Series de 25 a nado y la vuelta corriendo fuera de la piscina.
  • —Nado con palas: entre un 40%-50% del bloque de series con palas. Además en el calentamiento un apartado de palas con pullboy. Fortalece los hombros para el uso del neopreno.

En el entrenamiento en piscina de olas.

  • —Giros en boyas, en grupo y solos.
  • —Nado con olas.

En el entrenamiento en aguas abiertas hacemos lo que no podemos hacer en piscina sin riesgo para otros nadadores:

  • —La orientación: Nos hace ser más rápidos. Si uno se orienta mal hay que trabajarlo. Probar con las distintas formas de respirar (por cada lado, respiración cada tres brazadas) porque nuestro cuerpo no funciona de forma simétrica.
  • —Nado a pies (mejor en aguas abiertas que en piscina porque el volteo engaña). Nos permite ir más rápido con menos esfuerzo.
  • —Nado con y sin neopreno.

—-Consejo: Usar el neopreno siempre que se permita, a menos que seas un nadador experto, acostumbrado y aclimatado.
—-Recomendación: No estrenar neopreno el día de la competición.
—-Hay que acostumbrar los hombros a la carga extra por pérdida de movilidad que supone el uso neopreno.
—-Cuidado con el rozamiento en el cuello, axilas, y otras zonas del cuerpo (depende del neopreno y cada persona). Usar vaselina en el mar y aceite neutro en agua dulce.
—-Ponerlo y quitarlo con cuidado para evitar dañarlo.


La técnica fundamental, clave para mejorar:

  • —Dependiendo del nivel, reservar uno o dos días a la semana para el trabajo específico de la técnica fundamental. Sin tiempo y sin metros.
  • —Como descanso activo.
  • —Si no se trabaja la técnica no mejoraremos como nadadores.
  • —La técnica trabaja los sistemas físico y neurológico y requiere la repetición infinita.
  • —Un entrenador nos indicará los aspectos que tenemos que mejorar y los ejercicios que practicaremos, para primero desaprender lo que hacemos mal y a continuación aprender a hacerlo bien.

entrenamiento en mar


Además, no olvides la preparación física en seco:

  • —La flexibilidad y la elasticidad.
  • —La fuerza. Lo mejor es simulando movimientos de la natación con gomas, cintas (TRX) y en menor medida con pesas.
  • —El trabajo complementario: fundamental el cinturón abdominal (core).
  • El equilibrio (en balones o bosu).

Y complementa la natación con otros deportes

  • —Siempre es recomendable complementar la natación con otros deportes… carrera, bicicleta, etc.
  • —Si nos lesionamos tendremos alternativas para no morir de aburrimiento… y nuestra familia nos lo agradecerá.
  • —Los deportes de impacto (correr) son buenos para fortalecer el sistema esquelético.
  • —Preferiblemente al aire libre.

grafica de entrenamiento

Y tu ¿cómo realizas tus entrenamientos?

En la próxima entrega… La preparación mental.

Apasionados de la natación en aguas abiertas, el Mar y el deporte.

Deja un comentario