El descanso en natación y su importancia, by Chema López

descanso en natación
El descanso en natación y su importancia, by Chema López
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El descanso en natación es fundamental en la recuperación del desgaste del cuerpo, desde MarSalado.com te traemos esta entrega con útiles consejos de Chema López que sirven tanto para nadadores noveles como para los más experimentados, pasando por todo tipo de deportistas. 

Aprenderás a diferenciar los tipos de descanso y cómo aplicarlos en tu rutinas. 

—1. Descansar es tan importante como entrenar

—NO somos deportistas profesionales y el deporte ocupa nuestro tiempo libre y el de nuestra familia.

En #natación, el #descanso es tan importante como el #entrenamiento Clic para tuitear

—1.1. El descanso Físico

  • Nos ayuda a recuperarnos del esfuerzo y asimilar los entrenamientos.

¿Cómo funciona?

  • El cuerpo se adapta a lo que le acostumbramos a hacer, la adaptación al esfuerzo se realiza durante las fases de descanso.
  • Si no se descansa se puede caer en el sobreentrenamiento, situación de la que cuesta mucho salir.

—1.2. El descanso Mental

  • Nos ayuda a desconectar e incrementar la motivación.
  • ¿Por qué tantos deportistas de élite lo dejan todo cuando se retiran de la competición? Porque están exhaustos mentalmente y no tienen motivación.

descanso para nadador

—2. Tipos de descanso

—2.1. Descanso Físico

  • —Descanso activo (entrenos muy suaves que ayudan a recuperar mejor que el descanso total).
  • Después de días de entrenos fuertes.
  • —Practicar otro deporte respetando las cargas y alternando grupos musculares.
  • —Descanso total: Recomendable al menos una vez cada 7-15 días.
  • —Hay que dormir todo lo que se pueda. La siesta ayuda a recuperar.

2.2. Descanso —Mental

  • —No competir en exceso.
  • —Durante la temporada alternar la dedicación a varios deportes.
  • —Descansar después de esfuerzos intensos o muy continuados.

—2.3. Síntomas del sobre-entrenamiento

  • —No se duerme bien.
  • —No se rinde en los entrenos y no hay progresión positiva.
  • —La única solución: un diagnóstico profesional y descanso, descanso y descanso…

¿Qué te han parecido estos consejos?

… En la próxima entrega, LA NUTRICIÓN en el ENTRENAMIENTO y la COMPETICIÓN.

Apasionados de la natación en aguas abiertas, el Mar y el deporte.

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