Como mejorar la Técnica de Natación

Técnica de natación
Como mejorar la Técnica de Natación
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CÓMO MEJORAR LA TÉCNICA DE NATACIÓN

El siguiente trabajo nos habla de como mejorar la técnica de natación es para hacerlo antes de cada sesión de entrenamiento. Hay cinco bloques, cada día hacemos 1 ó 2 de estos bloques a no ser que queramos trabajar específicamente la técnica de natacion, en ese caso podemos hacer 1 ó 2 bloques varias veces o bien vamos pasando por todos los bloques.

Para realizar el trabajo de técnica de natación es necesario realizar los ejercicios con la mayor frescura muscular a fin de que se realicen perfectamente, esto supone que si es necesario ampliaremos los tiempos de recuperación.

En  cada  ejercicio  y  en  cada  brazada  es  necesario  sentir  todas  y  cada  una  de  las  fases, especialmente el agarre, la tracción y el empuje ya que éstas son las que nos ayudan a desplazarnos.

Intercalados entre los ejercicios de técnica de natación incluimos tramos de 25 m nadando Croll, es fundamental fijarse bien en aplicar lo que hemos trabajado para que haya una transferencia y se asimile bien el gesto. Antes y después de la sesión estirar fuera del agua bien toda la musculatura.

TECNICA DE NATACION: bloque 1.

  • 25 m remada con los brazos estirados. (las manos se mueven girando como si hiciésemos un agujero en la tierra con ellas)
  • 50 m punto muerto con tabla al frente y sin batir piernas.
  • 50 m punto muerto sin tabla y sin batir piernas.
  • 50 m aletas sintiendo trabajo de flexión del tobillo. Brazos al frente con tabla.
  • 25 m alargando mucho los brazos para hacer un agarre lejano.
  • 25 m haciendo el agarre por delante de la cara.
  • 25 metros nado croll.  Recuperación 30” entre ejercicio.

TECNICA DE NATACION: bloque 2.

  • 25 m remadas con los brazos en posición como si hiciésemos fondos en el suelo manos hacia abajo.
  • 25 m pala brazo izd. Con pull-boy piernas sin batir.
  • 25 m pala brazo drch. Con pull-boy piernas sin batir.
  • 50 m piernas con tabla sintiendo tobillo.
  • 25 metros nado croll.  Recuperación 30” entre ejercicio.

TECNICA DE NATACION: bloque 3.

  • 25 m brazo izd. Piernas batiendo y drch. Extendido.
  • 25 m brazo drch. Piernas batiendo y izd. Extendido.
  • 25 m aletas doblando mucho rodillas, brazos en tabla extendidos.
  • 25 m aletas batido normal de piernas, brazos extendidos sin tabla.
  • 25 m nado con puños cerrados.
  • 25 m nado con dedos separados, manos abiertas.
  • 50 metros nado croll.  Recuperación 30” entre ejercicio.

TECNICA DE NATACION: bloque 4.

  • 25 m remadas con las manos en la zona de empuje.
  • 25 m exagerando rolido con tirón muy profundo.
  • 25 m nado croll con batida de piernas de 2 tiempos.
  • 25 m nado croll con batida de piernas de 4 tiempos.
  • 25 m nado croll con batida de piernas de 6 tiempos.
  • 50 m nado con recobro submarino (sin sacar brazos del agua).
  • 25 metros nado croll. Recuperación 30” entre ejercicio.

TECNICA DE NATACION: bloque 5.

  • 50 m acabando empuje tocando muslo.
  • 50 m piernas con tabla por delante.
  • 25 m respiración bilateral cada 3 brazadas.
  • 25 m respiración bilateral cada 4 brazadas.
  • 25 m respiración sacando cabeza adelante cada 4 brazadas.
  • 25 metros nado croll. Recuperación 30” entre ejercicio.

Alfonso Martinez Ruiz – Entrenador nacional de Atletismo y Entrenador Superior de Triatlon.

alfonso@trimurcia.org

Apasionados de la natación en aguas abiertas, el Mar y el deporte.

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